Prasarita Padottanasana: aprèn a practicar-lo tenint en compte les precaucions, consells i variacions

Prasarita Padottanasana: aprèn a practicar-lo tenint en compte les precaucions, consells i variacions

Prasarita Padottanasana és un dels tipus de posicions de ioga més eficaços que pots practicar per mantenir la postura corporal.

Al món modern, certes postures de ioga estan tenint una altra emoció que ningú pot descuidar (després de la pandèmia, és clar).

FYI: Té una antiguitat de 5000 anys però que és una forma tradicional d'exercici meditatiu que ajuda a relaxar la ment i els músculs del cos (Estadístiques de ioga).

  • Prasarita Padottanasana és una postura que hauríeu de començar a practicar avui per alleujar l'estrès i ajudar contra els problemes mundans.
  • Problemes i convèncer-te d'això  Sóc prou.
  • Per tant, en aquest article aprendràs:
  •  What is Prasarita Padottanasana Iyengar?
  •  How can you enter this posture?
  • I més.
  • Ja sigui ioga per a principiants o esportistes; Tindràs alguna cosa per a tothom.
  • Per tant, entrem en aquest tema del "coneixement saludable".

Prasarita Padottanasana Significat en general

Pronunciació: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

En traducció a l'anglès, significa Wide-Legged Standing Forward Bend.

A més, podeu anomenar-lo un obridor de maluc de principiant a intermedi.

Tot això requereix que estireu diferents parts del cos mentre us relaxeu. A més, aquesta postura de ioga està especialment dissenyada tractar els músculs de l'esquena, maluc i cuixa.

As Richard Rosen diu:

"Prasarita Padottanasana no només és la preparació perfecta per a les postures dempeus, sinó també per a la teva refredament."

Què significa Prasarita Padottanasana en sànscrit?

Prasarita deriva de la llengua sànscrita que significa "estès" o "estès". Tanmateix, l'esquema general de Padottanasana és el següent:

Pada – Peu

Herba - Intensa

Asana - Posar

Per tant, Prasarita Padottanasana significa "estirament intens dels peus" en sànscrit.

Saps? Es pot executar aquesta asana de ioga com una postura d'escalfament abans de dedicar-s'hi Virabhadrasana or Parsvakonasana planteja.

Desplaceu-vos cap avall per conèixer les maneres més flexibles de realitzar aquesta postura.

Com es realitza una Prasarita Padottanasana?

A continuació es mostren els passos que heu de seguir per practicar aquesta forma de ioga còmodament.

Què portar?

Aquest exercici no impedirà que portis pijames, samarretes o pantalons curts. Assegureu-vos de portar roba adequada però elàstica per a un moviment de ioga viable.

Porta els coixinets de ioga a casa per fer que qualsevol entrenament de ioga sigui indolor.

Si també voleu perdre una mica de greix del ventre, utilitzeu pegats per aprimar.

Posició dempeus:

Queda't quiet a la catifa com ho fas a la Posició de Tadasana.

Llavors,

  1. Estira o estira fins que et sentis incòmode estirant més els peus.
  2. Keep your thighs and knee straight and do not bend. It is better to use Kit de pegats d'alleujament del genoll per facilitar l'estirament.
  3. Posa les mans als malucs, mantenint l'esquena molt recta i els peus interiors paral·lels entre si. Utilitzar el Adjustable Bunion Splint Teo Corrector  talladora per evitar el risc de trencar-se els dits dels peus.
  4. Inhala i aixeca el pit. Mentre feu això, feu que el vostre tors davanter sigui lleugerament més llarg que l'esquena i estireu suaument els omòplats. Si ets un principiant, estrènyer les espatlles utilitzant una fèrula.
  5. Exhala lentament mantenint la longitud del tors.
Prasarita Padottanasana

Posició de flexió

  1. Aleshores, ara és el moment d'ajupir-se a terra.
  2. A mesura que el teu tors s'acosta al terra (plega cap endavant), toca els dits i estira els colzes.
  3. Mentre feu això, assegureu-vos de mantenir les cames i els braços paral·lels entre ells i perpendiculars al terra.
  4. A continuació, amb un lleuger moviment, abaixa el cap i deixa caure a terra. A més, esteneu les mans pressionant-les a terra.
  5. Mantingueu-vos en posició amb pressió sobre el cap.
  6. Aguanta la respiració entre 30 segons i 1 minut i després exhala.
Prasarita Padottanasana

Per sortir de la Prasarita Padottanasana,

  1. Agafeu les mans cap enrere i col·loqueu-les als malucs, inspirant. Ara aixequeu-vos lentament (però aneu amb compte de no doblegar l'esquena ni tan sols les cames).
  2. Tornant a la posició de peu amb les cames estirades i el pit aixecat, ara podeu tornar a la posició Tadasana.
  3. Finally, you can breathe a sigh of relief as the pose is successfully practiced. 

Consell per als professionals: voleu afegir més diversió a la postura de ioga Prasarita Padottanasana? Aconsegueix bancs d'equilibri increïbles i realitza els passos posant-hi els peus (o les mans).

Prasarita Padottanasana

No us oblideu de comprovar les precaucions de Prasarita Padottanasana

Recorda, tot requereix temps, així que has de tenir paciència.

Per exemple, quan truqueu per fer exercici cada dia, el primer dia no passareu 15 minuts d'exercici continu amb un somriure feliç a la cara. VERITAT?

El mateix passa amb un revolt cap endavant amb cames amples.

Per tant, és important parar atenció als següents punts a seguir:

 Bring your body to the most comfortable state to perform this posture. Do not apply force to your body to fully bend.

 This asana is not good for people who have recently had abdominal or hernia surgery.

 Keep in mind your limits, range and abilities.

 As this pose puts pressure on your head, it is better not to practice it if migraine is your chronic “pain partner”.

 People with a hunchback should consider their body strength while performing this asana.

Quins són els beneficis de Prasarita Padottanasana

La postura de Prasarita Padottanasana té molts beneficis. En primer lloc, augmenta la confiança en un mateix i redueix la depressió, ja que és una gran asana per alleujar l'estrès.

Altres avantatges de Prasarita Padottanasana inclouen:

 Strengthens your hamstrings, feet, spine and encourages introspection.

 Relieves headache.

 The pose calms the brain nerves.

 Tones the abdominal organs.

 Posture stretches the inner thighs and relieves pain from that area.

 You will be excited to know that this yoga position helps with digestion.

 Admet la salut del cor.

 The inward pose lengthens the spinal bones.

 When the pose is practiced, it increases the flexibility of your different body parts such as shoulders, chest, abdomen, hips, back, thighs.

 Do you want to keep the balance? This will help you do this.

 It makes your walking strong. How? Supports calf muscles and ankle muscles.

 Prasarita Padottanasana relieves stiffness of the back muscles.

Fet interessant: els entusiastes del fitness el practiquen deliberadament després d'estar dempeus prolongats, per exemple caminar o córrer.
A més, en pots aconseguir regals útils per sorprendre el teu amic caminador.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variacions

Prasarita Padottanasana

A part de prémer les mans a terra (com hem comentat anteriorment, penseu en la variació A o l'estirament intens de les cames), podeu realitzar aquesta postura de moltes maneres, com ara:

Variant B: Ajunta les mans estenent els braços mentre el cap toca el terra. Un dels millors beneficis de Prasarita Padottanasana b és que tracta la fatiga de les mans.

Prasarita Padottanasana C: Mantingueu les mans als malucs fins que torneu recte mentre us inclineu cap endavant.

Prasarita Padottanasana D: Agafeu els dits dels peus i els dos dits agafant la vora exterior dels peus. Recordeu doblegar els colzes sobre els canells

Prasarita Padottanasana Twist: Aquesta flexió cap endavant amb cames amples és una altra variació que podem fer per estirar les parts del cos. Permet que una persona toqui el terra amb una mà suspesa a l'aire (cap amunt). Asana millora la coordinació de tot el cos

Prasarita Padottanasana

Altres bones variacions són:

 Sitting Wide Legged Leaning Forward Pose Hands Chair

 Pendulum Stance

 Pentacle Pose Arms Up

Per tant, sigui quina sigui la variació que intenteu, totes aquestes asanes tracten i treballen principalment la part baixa de l'esquena i la seva postura.

Health Tip: Use diamond pattern massage balls to relieve foot pain while practicing Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana - Consells per a la facilitat

No és només una postura, és una activitat que pots fer per preparar el teu cos per a la meditació i les inversions.

 Put some effort on your legs and thighs.

 Let calmness rule you and never show sadness on your face. It means keeping your gaze and face soft.

 For comfort in the first days of practice, place a block under your head to feel the ground. Try the Wide Legged Forward Bend Pose while laying your head on such blocks.

 If you fail to keep your back straight (i.e. turning), return to your true position and accept your body’s limitations.

 Make sure your hamstrings are tense so that leaning forward does not affect the posture of your body parts.

Preguntes freqüents

Qui no hauria de fer Prasarita Padottanasana?

Some of the contraindications are: People with high blood pressure, severe knee painor back problems should avoid practicing this yoga step. Those with hamstring tears are also included in the list.

A més, els estudiants (independentment de l'edat) i aquells amb fibromiàlgia o artritis haurien de consultar el seu metge abans d'intentar posar.

Què és Urdhva Prasarita Padottanasana?

Es coneix com a "Posició del peu estesa amunt", que s'adreça als músculs flexors del maluc i als músculs abdominals profunds.

Prasarita és bastant diferent de Padottanasana. Com en aquesta postura, els teus malucs toquen el terra.

El ioga ajuda amb el geperut?

Sí així. Desenvolupa i recupera la força de la columna proporcionant flexibilitat i mantenint una bona postura corporal.

Bottom Line

Com Shilpa Shetty Kundra (actriu índia i entusiasta del ioga) comparteix la seva perspectiva sobre el ioga al títol de la seva publicació a Instagram:

“És molt important començar una cosa amb la ment clara i una actitud positiva. Pot ser una nova empresa, una nova tasca o un nou dia. La millor manera de començar el dia i la setmana és amb el ioga."

Per tant, si realment voleu començar el dia NOU, feu diferents exercicis de ioga cada dia.

mantenir-se en forma! Mantenir-se saludable!

A més, no us oblideu de fixar/marcador i visiteu el nostre bloc per obtenir informació més interessant però original. (Vodka i suc de raïm)

Deixa un comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.